Killer workout ... czyli morderczy trening :)

KILLER WORKOUT

Są okresy w roku, kiedy to możesz trenować jako "active rest" bez planu. Niemniej jednak w zdecydowanej większości, trening bez planu, to trening stracony.

Wchodzisz na siłownię, wyłączasz telefon i fejsbuki, informujesz znajomych na siłowni, że przez najbliższych 50-60 minut nie pogadacie, zakładasz słuchawki na uszy ze swoją ulubioną muzyką treningową i jedziesz … 💪💪💪

Rozgrzewka + rozciąganie i startujemy z KOSMICZNYM obwodem FBW, który możesz zrobić jako alternatywę dla biegania, etc.

Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (PLECY)	15 reps (15 powtórzeń)
Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki (PLECY)	15 reps
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (KLATKA)	15 reps
Butterfly (KLATKA)	15 reps
Przysiady (NOGI)	15 reps
Wykroki ze sztangielkami (NOGI)	16 reps (8 reps per leg)
Wyciskanie sztangielek do góry siedząc na ławce (BARKI)	15 reps
Unoszenie sztangielek na boku (BARKI)	15 reps
Ściąganie sznura na wyciągu (TRICEPS)	15 reps
Dips (TRICEPS)	15 reps
Unoszenie drążka wyciągu (BICEPS)	15 reps
Unoszenie sztangielek na ławce skośnej (BICEPS)	15 reps
Przenoszenie sztangielki na boki (BRZUCH - SKOSY)	30 reps
Plank	30 sec
Do wyboru: - rower - orbitrek - bieżnia - wiosła	5min
2-3 min przerwy i zaczynamy od nowa. Zrób 3 obwody.	Ilość obwodów, czas przerwy i obciążenia w zależności od poziomu wytrenowania.

Powodzenia. Jeżeli w trakcie drugiego obwodu „nie masz ochoty skończyć treningu”, oznacza to, że źle dobrałeś obciążenia lub „fajsbukujesz / ćwierkach / obijasz się” w trakcie treningu 😎

Bardzo duża intensywność, wysokie tętno, masa spalonych kalorii, zabezpieczenie mięśni.
Mega wyzwanie! Guys, give it a go!!!

W rezultacie, bardzo wysokie tętno, ogromna liczba spalonych kalorii a do tego odpowiednie zabezpieczenie mięśnia. Świetne nie tylko jako alternatywa dla biegania, ale również dla tych, którzy chwilowo nie mogą biegać (np. rower), a nie chcą stracić chociażby wytrzymałości. Blood, sweat and tears 😄💪👍

Step by Step. Kornel Paszkiewicz